🌙 睡眠记录

睡眠改善建议

• 保持规律作息，每天同一时间上床和起床。
• 睡前1小时避免看手机和电视，蓝光会抑制褪黑素分泌。
• 卧室温度保持在18-22℃，有利于深度睡眠。
• 午休时间控制在20-30分钟，过长会影响夜间睡眠。